BerounDnes.cz
BerounDnes.cz » Zprávy » Vaše zprávy » Článek v rubrice Další

Jak se vyhnout bolavým zádům při dlouhodobém sezení u počítače

20.02.2020
Kancelářská práce se může na první pohled zdát jako něco pohodlného a nepříliš rizikového ve srovnání s manuálním zaměstnáním. Opak však může být pravdou, a to zejména v případě, že je vaše životospráva chatrná, máte málo pohybu, a navíc u počítače sedíte špatně a příliš dlouho. Nenapomáhá ani nadměrný stres a psychický tlak. Všechny tyto faktory mohou přispět k nejrůznějším bolístkám, přičemž nejčastějším bodem úrazu jsou záda, která bývají ztuhlá, namožená a bolavá. Jak se bolesti zad vyvarovat?
Foto: pixabay.com
Prevence alfou a omegou
S bolavými zády je nejlepší bojovat ještě dříve, než na ně dojde. Pokud strávíte osmihodinovou směnu pouze v sedě za počítačem, není divu, že vaše tělo bude ztuhlé a časem přijde i bolest. "Sezení doporučuji prokládat pravidelnými pauzami o délce ideálně 5 minut jednou za hodinu. Během této pauzy se můžete projít a protáhnout," říká Richard Jisl, fyzioterapeut a odborný ředitel centra HEALTHY-LIFE s.r.o.

Prevencí jsou také dechová cvičení do břicha, která zlepšují břišní peristaltiku. Ta totiž může mít na záda velký vliv. "Aby bylo možné tato dechová cvičení provádět, doporučuji upravit i stravu. Dechová cvičení se neprovádějí dobře s plným žaludkem, proto je vhodné jíst po menších porcích a častěji. Určitě je lepší spíše lehčí strava, která zabrání i únavě při trávení. Dechová cvičení posilují zádové svaly a pomáhají zásobovat tkáně kyslíkem. Celkově zlepšují cirkulaci krve," doporučuje Richard Jisl. Dále jsou vhodné také rotační cviky, které pomáhají páteři a vyrovnávají dysbalance při sezení u počítače. Nezapomínejte ani na horní končetiny a občas je celé rozhýbejte.

Pomůže i správně uspořádané sezení
Sedavá zaměstnání mohou v extrémních případech vést až k vyhřezlým ploténkám, degenerativním změnám páteře, chronickým bolestem krční páteře nebo i problémům se zažívacích traktem. Bolest zad se stává běžnou součástí lidských životů, řada z nás si dokonce zvykla na to, že tu s námi je každý den. Velmi pomůže ergonomicky zařízené pracovní místo, které těmto problémům dokáže přecházet.

5 tipů pro správné sezení v kanceláři
1). Výška desky stolu by se měla pohybovat od 72 do 78 centimetrů. Výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí.
2). Na stole by měl být dostatek místa pro monitor i klávesnici. Myslete na to, že vzdálenost obrazovky od obličeje by měla být od 50 do 70 centimetrů a hloubku pracovní desky tomu přizpůsobte. Její rozměr by se měl pohybovat od 80 do 100 centimetrů.
3). Monitor by měl být umístěn ve výšce očí, aby nedocházelo k hrbení.
4). Abyste předešli syndromu karpálních tunelů nebo poruchám oběhového systému, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši bude stačit gelová podložka, pro nohy zase slouží ergonomická opěrka chodidel, která zajistí správný úhel kolen.
5). Správná židle by měla být nastavitelná a umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech.

A čemu se vyvarovat? Radí fyzioterapeut Richard Jisl z HEALTHY-LIFE s.r.o.
- Dlouhé sezení bez pravidelných přestávek
- Špatná výška pracovní plochy
- Sezení s nohou přes nohu
- Hrbení se ve snaze přiblížit se monitoru
- Dlouhá nepřerušovaná práce na klávesnici, která může vést k syndromu karpálního tunelu
- Velké množství těžkého jídla bez následného pohybu
- Nadměrný stres

Autor: Martina Bolatzká
Sdílet: Sdílet na Facebooku Sdílet na Twitteru

Exekutorská komora: Pozor na falešné exekuční příkazy

Koncem března 2020 zachytila Exekutorská komora ČR novou formu podvodné činnosti. Neznámý pachatel, který se vydává za dnes již bývalého notáře JUDr. Michala Kulíka ze smyšleného Notářského a exekutorského úřadu Praha-západ, rozesílá falešné ...

Banky by měly na půl roku odložit splácení úroků a hypoték, navrhuje ODS

27.03.2020 | Ekonomika, podnikání

Občanští demokraté navrhují, aby banky i nebankovní společnosti odložily lidem zasaženým koronavirovou krizí na půl roku splácení hypoték a úvěrů. Pod ...

Na základě mimořádného opatření se prodlužuje zákaz maloobchodního prodeje a prodeje služeb

26.03.2020 | Zpravodajství

Ministerstvo zdravotnictví na základě dnešního jednání vlády vydalo mimořádné opatření, kterým se prodlužuje zákaz maloobchodního prodeje a prodeje sl ...

Denní světlo a sluneční paprsky pomáhají s posilováním imunity. Pomohou i v boji proti virům?

26.03.2020 | Další

S příchodem jara přibývá slunečních paprsků, jejich blahodárné účinky na naše zdraví i psychiku si však nyní můžeme užívat pouze v omezené míře. O to ...

Nevíte už čím se doma zabavit? Vytřiďte si vysloužilou elektroniku

26.03.2020 | Další

Podle odhadů společnosti ASEKOL mají Češi po šuplících až 8 milionů vysloužilých mobilních telefonů. Přitom díky opětovnému využití surovin z každých ...



Pondělí 30.3.2020
Středočeský kraj
Další regiony »






O nás, kontakty | Přidat firmu | Nabídka našich služeb | Partneři portálu | Inzerce-Dnes.cz | Práce v ČR | InfoDnes.cz
InfoDnes.cz
Sdružení regionálních portálů

Kraj Vysočina
HavlíčkůvbrodDnes.cz
JihlavaDnes.cz
TřebíčDnes.cz

Liberecký kraj
LiberecDnes.cz

Ústecký kraj
ÚstínadLabemDnes.cz

Plzeňský kraj
PlzeňDnes.cz

Jihočeský kraj
ČeskéBudějoviceDnes.cz

Jihomoravský kraj
BrněnskoDnes.cz

Olomoucký kraj
OlomoucDnes.cz

Zlínský kraj
ZlínDnes.cz

Moravskoslezký kraj
OstravaDnes.cz

Copyright © 1/2009-2020 M+MP spol. s r.o. InfoDnes.cz | Webdesign & webprogramming © PD | RSS
Tento web používá cookies, jeho dalším používáním s touto skutečností souhlasíte. Další informace najdete zde.